Psoriaasi hommikune rutiin: näpunäited ja nipid

Lisaks sügelusele võivad psoriaasiga kaasneda ka muud ebamugavad sümptomid, nagu naha- ja liigesevalu, küüneprobleemid või põletik – olenevalt tüübist, vastavalt Mayo kliinikule. Kuigi haigusseisundit ei ravita, on olemas paiksed ravimeetodid, suukaudsed ravimid ja muud ravimeetodid, mida saate proovida ägenemiste vähendamiseks. Need koos koduste abinõudega võivad samuti tõesti aidata.

“Hommik on suurepärane aeg psoriaasi jaoks tervislike harjumuste kujundamiseks,” ütleb Y. Claire Chang, MD, New Yorgi Union Square Laser Dermatology juhatuse sertifitseeritud dermatoloog. “Hommikuse rutiini sisseseadmine aitab luua järjepidevust,” ütleb dr Chang. “Lihtsam on meeles pidada, kui esimest korda ärkate, mitte siis, kui olete hõivatud ja päeva jooksul segatud.”

Psoriaasi ravi, nagu ka paljud teised terviseprobleemid, nõuab järjepidevust ja enesehooldust, et aidata teil end paremini tunda. Lugege edasi, et saada teada, kuidas psoriaasi ravida tervislike hommikuharjumustega.

8 asja, mida igal hommikul oma psoriaasi vastu teha

1. Käi duši all

“Hommikul duši all käimine võib olla eriti kasulik psoriaasi põdevatele inimestele, et niisutada nahka ja pehmendada psoriaatilisi naastu,” ütleb dr Chang. Soe vesi võib “aidata õrnalt eemaldada soomused, ilma et see kahjustaks nahka,” lisab ta.

Veelgi enam, “duši all käimine aitab nahka ette valmistada paikseks raviks ja niisutamiseks,” ütleb dr Chang. Niiske nahk võib kergemini imada selliseid asju nagu niisutajad ja muud paiksed hooldused.

Siin on mõned dr Changi näpunäited, kuidas duši ajal nahale kõige rohkem kasu saada:

• Hoidke dušš lühikest aega ja kasutage leiget vett. Pikad kuumad dušid võivad nahka kuivatada.
• Kasutage õiget nahahooldust. Vältige kangeid või lõhnavaid seepe. Selle asemel lisage naha rahustamiseks kaerahelbeid, bakterite hävitamiseks pleegitusaineid ja/või nahka niisutavaid niisutavaid õlisid.
• Kandke tooted kohe peale. Pärast duši all käimist kuivatage õrnalt ja kandke paiksed kreemid koheselt niiskele nahale.

2. Kanna peale niisutajaid

“Niisutajad on üliolulised naha niisutamiseks ja nahabarjääri kaitsmiseks,” ütleb dr Chang. Kuigi regulaarne niisutamine on hea üldreegel kõigile, on see eriti oluline psoriaasi põdevatele inimestele.

“Psoriaasi põdevatel inimestel on tavaliselt suurem transepidermaalne veekadu (TEWL) ja madalam naha hüdratsioon,” ütleb dr Chang. Vastavalt 2021. aasta juulis läbi viidud väikesele uuringule võib psoriaasiga inimestel kasutada pehmendavaid aineid (niisutajate koostisained, mis leevendavad kuivust või ärritust ja kaitsevad naha väliskihti) naha barjäärifunktsiooni. Eluaeg (Basel).

Hommikusel niisutamisel on palju kasu. Siin on vaid mõned dr Changi kohta:

• See aitab säilitada naha niiskust kogu päeva vältel, et vähendada kuivuse, ketenduse ja sügeluse sümptomeid
• See aitab luua kaitsebarjääri tavaliste keskkonnategurite, sealhulgas saasteainete ja ärritajate eest
• See võib aidata teil nahahooldusrutiinist kinni pidada (võite päeva möödudes unustada või olla liiga hõivatud)

“Kuigi retsepti alusel väljastatavaid steroidseid ja D-vitamiini analoogkreeme peetakse esmavaliku psoriaasi raviks, on saadaval ka tõhusad käsimüügiravimid (OTC), mida saab kasutada koos retseptidega,” ütleb dr Chang. Kuid kuna turul on nii palju nahahooldustooteid, võib olla segane teada, millised neist on parimad. Psoriaasi põdeva naha tervise parandamise võti on õigete paiksete ainete kasutamine. Teisisõnu, mis on sisse tooted muudavad kõik.

Järgmine kord, kui lähete apteeki, otsige tooteid, mis sisaldavad järgmisi koostisosi:

• Niisutavad koostisained: “Tseramiidid, hüaluroonhape ja glütseriin säilitavad tõhusalt naha kaitsebarjääri,” ütleb dr Chang.
• Simetavad koostisained: “Kolloidne kaerahelbed, aloe vera ja niatsiinamiid võivad aidata leevendada põletikku ja vähendada sümptomeid,” ütleb dr Chang.
• Koostisained, mis pehmendavad psoriaasi naastudDr Chang ütleb, et koostisained nagu uurea ja salitsüülhape mitte ainult ei pehmenda psoriaasi naastud, vaid parandavad ka naha võimet absorbeerida teisi paikseid aineid.

Dr Changi OTC nahahooldustoodete soovitused hõlmavad järgmist:

CeraVe psoriaasi niisutav kreem – 21,82 dollarit

See kreem on “koostatud 2-protsendilise salitsüülhappe ja piimhappega, et vähendada psoriaasi ketendust ja ketendust, niatsiinamiidi naha rahustamiseks ja olulisi keramiide, mis parandavad ja kaitsevad naha barjääri,” ütleb dr Chang.

Neutrogena T / Sal šampoon – 17,93 dollarit

See šampoon “sisaldab 3 protsenti salitsüülhapet, mis aitab puhastada peanaha koorikuid ja parandada peanaha psoriaasi sümptomeid,” ütleb dr Chang. “Paksemate soomuste eemaldamisel võivad teised paiksed ained, näiteks steroidsed lahused, imenduda nahka tõhusamalt.” Lõhnavaba koostis on piisavalt õrn ka tundlikule nahale ja kõikidele juuksetüüpidele.

Aveeno Skin Relief Moisture Repair Cream – 16,37 dollarit

See toode on “intensiivselt toitev kehakreem, mille koostis on kaera ja mis on infundeeritud sheavõiga, mis aitab nahka niisutada ja toita,” ütleb dr Chang. Võite seda peale määrida pärast duši all käimist, vahetult enne magamaminekut või mis tahes kellaajal, kui nahk on kuiv või ketendav.

La Roche Posay Triple Repair niisutav kreem – 29,98 dollarit

See kreem “sisaldab tugevat niisutavat kombinatsiooni keramiididest, sheavõist, glütseriinist ja niatsiinamiidist, et parandada naha barjääri ja niisutada nahka,” ütleb dr Chang. Kaasas reisi- ja täissuuruses pudel ning koostis on piisavalt kerge, et see ei tunduks nahal paks ega rasvane.

CeraVe tervendav salv – 19,88 dollarit

See tervendav salv “ühendab keramiide, hüaluroonhapet ja oklusiivseid koostisosi, et lukustada niiskust ja parandada nahka,” ütleb dr Chang. Suurepärane on niiskele nahale määrida, et hoida endasse niiskust ja niisutada kuivi, ketendavaid laike.

3. Kandke SPF-i

Olenemata sellest, kas teil on psoriaas või mitte, on igal hommikul SPF-i kasutamine kohustuslik. Seda seetõttu, et “korduv päikese käes viibimine ilma kaitseta võib põhjustada fotokahjustusi, sealhulgas suurenenud nahavähi ja enneaegse vananemise riski,” ütleb dr Chang.

Kahjuks on psoriaasi põdevatel inimestel suurem oht ​​saada päikesekahjustusi nende kahjustatud nahabarjääride tõttu, mis võivad muuta naha UV-kahjustuste suhtes vastuvõtlikumaks, ütleb dr Chang. Lisaks võivad teatud psoriaasi ravimeetodid, nagu paiksed retinoidid ja salitsüülhape, suurendada naha tundlikkust päikesevalguse suhtes, lisab ta. Lisaks võib psoriaas põhjustada põletikujärgset hüperpigmentatsiooni (tumedamad laigud) nahal, eriti tumedama nahaga patsientidel,“ lisab dr Chang. “Päikesekaitsekreem on PIH-i riski minimeerimiseks ülioluline.”

Seda kõike öeldes on psoriaasi hommikuse rutiini osana SPF-i kasutamine näole ja kehale võtmetähtsusega. Dr Chang soovitab laia spektriga päikesekaitsetooteid, mis on ideaaljuhul mineraalsete UV-blokaatoritega.

4. Hankige päikesevalgust

Teame, et liiga palju päikese käes viibimist võib teie nahale kahjustada (seega ka ülaltoodud SPF-soovitus), kuid väike annus igapäevast päikesevalgust võib olla just see, mida arst teie psoriaasiplaastrite jaoks tellis. Dr Chang ütleb, et see võib olla kontrollitud koguses päikesevalgust või UV-kiirgust. See on kasulik, sest “UVB-l on põletikuvastased omadused, mis võivad vähendada psoriaasiga seotud põletikku, samuti aeglustada psoriaasi iseloomulike naharakkude kiiret vohamist,” lisab ta.

Ja uuringud kinnitavad seda. Vastavalt 2017. aasta oktoobri kliinilisele ülevaatele on fototeraapia (st kitsariba UVB-kiirte kasutamine) tõhus ja ohutu ravimeetod psoriaasi põdevatele inimestele, millel puuduvad süsteemsed kõrvaltoimed. Laserid meditsiiniteaduses.

Olgu, see on kunstliku valguse jaoks, aga mis on tegelik päikesevalguse jaoks parim koht? Dr Changi sõnul on see umbes viis kuni 10 minutit päikese käes viibimist iga päev. “Selleks, et saada piisav kogus päikest, minimeerides päikesepõletuse pikaajalise nahakahjustuse riski, on oluline alustada lühikeste seanssidega,” lisab ta. “Kui talute hästi, saate järk-järgult suurendada kestust 15-20 minutini päevas.”

Ärge unustage alati kanda lairiba SPF-i kõikidel nahapiirkondadel ja minna välja vähem intensiivse päikesevalguse ajal – nagu Dr Changi sõnul varahommikul.

5. Söö oma oomega-3

“Psoriaas on multifaktoriaalne haigus,” ütleb dr Chang. See tähendab, et sellel on mitmesuguseid põhjuseid ja käivitajaid. Kuigi geneetika mängib rolli, võivad elustiil ja toitumine samuti psoriaasi mõjutada, ütleb ta. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et see, mida sööte, võib aidata seda nahahaigust hallata.

Dr Chang viitab 2022. aasta juulis avaldatud dokumendile Dermatoloogiline teraapia mis leidis, et “madala kalorsusega, Vahemere ja valgusisaldusega või taimetoitlased võivad psoriaasi raskust vähendada.” Uurijad jõudsid ka järeldusele, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapete, aga ka puu- ja köögiviljade rikkad dieedid võivad hoida psoriaasi ägenemist eemal. Mõned oomega-3 toidud hõlmavad kreeka pähkleid, lõhet ja linaseemneõli.

Hommikusöögiks võib see välja näha nagu jogurtikauss, millele on lisatud puuvilju, kreeka pähkleid ja linaseemneid, või bagel loksi ja avokaadoga.

6. Kandke hingavaid riideid

“Õigete kangaste ja riiete valimine võib aidata teie psoriaasi hallata,” ütleb dr Chang. Selle põhjuseks on asjaolu, et psoriaasist mõjutatud nahapiirkonnad on tundlikud ja ärritusele väga altid, lisab ta. “Pinged või karedad riided võivad põhjustada hõõrdumist ning süvendada nahaärritust ja sügelust.” Dr Chang ütleb, et selle asemel proovige kanda hingavaid kergeid kangasid, et minimeerida ärritust ja vähendada higi kogunemist, mis võib nahka veelgi põletada. Nii et päevaks riietumisel valige sellised materjalid nagu puuvill, lina või mõni muu hingav kangas.

7. Hallake oma stressi

Dr Chang ütleb, et stress on psoriaasi (ja üldise nahapõletiku) suur riskitegur. Teadlased oletavad, et stress vallandab teie kehas kemikaale, mis põhjustavad põletikulist reaktsiooni, vahendab Harvard Health Publishing. Ja see põletikuvastane reaktsioon võib kaasa aidata psoriaasi ägenemisele.

Seega on oluline õppida oma stressi kontrolli all hoidma. Lõõgastava praktika lisamine päeva algusesse võib aidata. Siin on mõned Ameerika Dermatoloogiaakadeemia ühingu (AAD) näpunäited, et vähendada stressist tingitud psoriaasi ägenemise riski:

• Harjutage joogat, meditatsiooni ja/või sügavat hingamist
• Toetuge oma tugirühmadele (st pereliikmetele, sõpradele või terapeudile)
• Pidage igapäevast tänupäevikut

Treening on ka suurepärane viis stressi maandamiseks (ja üldise tervise säilitamiseks). Lisaks on sellel ka psoriaasi puhul boonuseid, ütleb dr Chang. Sama Dermatoloogiline teraapia paberil märgiti, et regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus võivad aidata psoriaasi parandada.

8. Loobu suitsetamisest

Me teame, et see ei ole tingimata seotud hommikuse rutiiniga, kuid uuringud näitavad, et suitsetamine võib psoriaasi raskust halvendada, ütleb dr Chang. Seetõttu on oluline eelistada suitsetamisest loobumist, mitte ainult teie üldise tervise, vaid ka naha tervise jaoks. Kuigi seos suitsetamise ja psoriaasi vahel ei ole täiesti selge, on arstidel mõned teooriad – üks on see, et suitsetamine suurendab teatud immuunsüsteemi reguleerivaid molekule vastavalt riiklikule psoriaasifondile. Nende molekulide hulka kuuluvad:

• Vabad radikaalid (ebastabiilsed aatomid): liiga palju vabu radikaale võib kahjustada rakke ja põhjustada põletikku
• Tsütokiinid (rakulised sõnumitoojad): suitsetamine võib häirida rakkudevahelist interaktsiooni ja käivitada immuunvastuse, mis soodustab psoriaasi

Siin on mõned näpunäited suitsetamise ägenemise riski vähendamiseks vastavalt AAD-le:

• Küsige loobumiseks abi: Suitsetamisest loobumine on raske. Teie dermatoloog või esmatasandi arst saab teid toetada ja suunata teid õiges suunas.
• Küsige nikotiiniplaastri kohta oma dermatoloogilt. Enne selle proovimist rääkige oma dermatoloogiga, et näha, kas selle kasutamine võib teie psoriaasi vallandada.
• Püüdke vältida suitsetavate inimeste läheduses viibimist. Passiivne suitsetamine võib samuti olla psoriaasi riskitegur. Nii et piirake oma aega suitsetajate läheduses (või paluge neil viisakalt kuskil mujal pahvida).

Millal pöörduda oma dermatoloogi poole

Psoriaasi leevendamiseks hommikuse rutiini kehtestamine võib vähendada sügelust kogu päeva jooksul. See kehtib eriti siis, kui ühendate kodus kasutatavad abinõud oma arsti tavapärasemate ravimeetoditega. Kui teil on psoriaas, on Harvard Health Publishingi andmetel kõige parem pöörduda oma arsti poole vähemalt iga kuue kuu tagant. Vahepeal jälgige hoolikalt oma nahka. Kui märkate muutusi või lööve, mis ei kao (või süveneb), pöörduge võimalikult kiiresti oma dermatoloogi poole.

Dr Chang nõustub, et teie dermatoloogi regulaarsed järelkontrollid on olulised juhuks, kui teie raviplaanis on vaja teha muudatusi. Ta ütleb ka, et esmatasandi arsti regulaarne külastamine on samuti oluline, kuna psoriaasiga võib kaasneda ka muude tervisehäirete, näiteks artriidi oht. Teie arst võib aidata teil end kõige paremini tunda, ravides teie sümptomeid.