Sügis toob kaasa jahedad ilmad ja suurenenud on risk haigestuda. Immuunsüsteemi tugevdamine on parim viis end kaitsta külmetushaiguste ja gripi eest. Siin on mõned tõhusad viisid, kuidas hoida oma keha kaitsevõime tugevana:
Tervislik ja Tasakaalustatud Toitumine
Toitumine mängib immuunsuse tugevdamisel võtmerolli. Suurenda oma toidus C-vitamiini rikaste puu- ja köögiviljade osakaalu, nagu tsitruselised, paprika ja lehtkapsas. D-vitamiin aitab samuti immuunsüsteemi tasakaalus hoida, seega võiksid sügisel tarbida kala, muna või vajadusel võtta toidulisandina D-vitamiini.
Liikumine ja Regulaarne Treening
Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab tugevdada immuunsust. 30 minutit liikumist päevas (näiteks jalutamine, sörkimine või jooga) aitab suurendada vereringet, mis omakorda aitab valgetel vererakkudel viirustega võidelda.
Piisav Uni
Unepuudus võib nõrgestada immuunsüsteemi. Täiskasvanud peaksid püüdma magada vähemalt 7-8 tundi öösel. Une ajal taastub keha ja immuunsüsteem saab korralikult töötada.
Stressi Vähendamine
Krooniline stress võib immuunsüsteemi alla suruda, seega on oluline leida viise, kuidas stressi leevendada. Meditatsioon, sügavad hingamisharjutused ja aega looduses veetmine võivad olla head viisid stressiga toimetulekuks.
Hügieen ja Käsipesu
Hea hügieen on esimene kaitseliin viiruste vastu. Pese käsi sageli vähemalt 20 sekundi jooksul ja kasuta vajadusel desinfitseerimisvahendit. Vältides silmade, nina ja suu puudutamist kaitsed end haigusetekitajate eest.
Immuunsüsteemi Tugevdavad Toidulisandid
Kui tunned, et su toidulaud ei ole piisavalt tasakaalustatud, võid kaaluda teatud toidulisandite, nagu tsingi, seleeni ja probiootikumide tarbimist, mis on kõik olulised immuunsuse toetajad.
Kokkuvõttes on immuunsuse tugevdamise võti tasakaalustatud eluviis. Hoolitse oma toitumise, liikumise ja puhkuse eest ning hoia stress madalal. Väikesed sammud võivad anda suure efekti ja aidata vältida haiguseid sügis-talvisel hooajal.
Allikad:
- Tervisearstid.ee
- Mayo Clinic
