Treeningueelsed pillid on fitness-huviliste seas populaarsemaks saanud kui vahendid jõudluse optimeerimiseks ja tulemuste maksimeerimiseks füüsilise tegevuse ajal. Tavaliselt koosnevad selliste ainete kombinatsioonist nagu kreatiin, beeta-alaniin ja kofeiin, need toidulisandid on mõeldud vastupidavuse, energia ja keskendumisvõime suurendamiseks. See postitus käsitleb viit teaduslikult tõestatud terviseeelist, mis on seotud enne treeningut tarbimisega enne treenimist.
Suurenenud energiatase
Energia suurenemine, mida treeningeelsed toidulisandid pakuvad, on selle üks peamisi eeliseid. Kofeiin on tavaline element treeningeelsetes toidulisandites, kuna see toimib stimulaatorina, mis suurendab erksust ja vähendab kurnatuse sümptomeid. Võite saada energialaengu, mis võimaldab teil kauem ja intensiivsemalt treenida, kui võtate enne treeningut tablette enne treeningut.
Kofeiin, mis on sagedane komponent treeningueelsetes stimulantides, on uuringutes näidanud, et see parandab võimsust, vastupidavust ja jõudu. Lisaks on tõestatud, et lisakomponendid, nagu tauriin ja beeta-alaniin, vähendavad väsimust ja suurendavad treeningtaluvust, mis suurendab treeningeelse toidulisandite energiat suurendavat kasu.
Parem keskendumine ja vaimne selgus
Treeningueelsed vitamiinid võivad treenimise ajal tõsta energiataset ning suurendada keskendumisvõimet ja vaimset selgust. Kofeiin ja türosiin on kaks tavalist koostisosa treeningeelsetes toidulisandites; on tõestatud, et mõlemad ained parandavad erksust ja kognitiivset jõudlust. Treeningueelsed vitamiinid võivad aidata teil treeningute ajal keskenduda ja motiveerida, soodustades vaimset tähelepanu.
Uuringutes on näidatud, et kofeiin parandab kognitiivset funktsiooni, sealhulgas otsustusvõimet, reaktsiooniaega ja keskendumisvõimet. See on eriti kasulik kõrge intensiivsusega treeningu ajal. Neurotransmitterite toimimist ja vaimset teravust toetavad veelgi komponendid nagu tauriin ja türosiin, mis parandavad veelgi tähelepanu ja vaimset selgust treeningu ajal.
Suurenenud jõudlus ja vastupidavus
Jõu ja vastupidavuse parandamine on treeningeelsete vitamiinide kasutamise peamine terviseeelis. Treeningueelsed vitamiinid võivad aidata teil ületada raskeid harjutusi ja saavutada paremaid tulemusi, suurendades energiat, vähendades väsimust ja teravdades keskendumist.
Uuringud on näidanud, et sellised komponendid nagu beeta-alaniin ja kofeiin võivad suurendada treeninguvõimet, suurendades võimsust, jõudu ja vastupidavust. Täpsemalt on tõestatud, et kofeiin parandab vastupidavust, säilitades glükogeeni ja vabastades rasva ladestumist, mis lükkab edasi väsimust ja pikendab kurnatuseni kuluvat aega. Sarnaselt on tõestatud, et beeta-alaniin tõstab lihastes karnosiini taset, mis puhverdab piimhappe kogunemist ja lükkab edasi lihaste väsimust intensiivse treeningu ajal.
Kiirendatud taastumine
Treeningueelsed toidulisandid võivad parandada jõudlust treeningute ajal ja aidata kaasa treeningujärgsele taastumisele. On näidatud, et hargnenud ahelaga amiinid (BCAA) ja tsitrulliinmalaat, kaks treeningeelse toidulisandi komponenti, kiirendavad lihaste taastumist ja vähendavad ebamugavustunnet pärast treeningut.
Need on kolm asendamatut aminohapet, mida tuntakse BCAA-dena ja mis on üliolulised lihasvalkude sünteesiks ja parandamiseks. On tõestatud, et BCAA toidulisandite võtmine enne treeningut võib vähendada lihaskahjustusi ja kiirendada taastumist pärast tugevat treeningut. Samuti on tõestatud, et tsitrulliinmalaat parandab toitumist ja lihaste verevoolu, kiirendades taastumist ja vähendades ebamugavustunnet pärast treeningut.
Suurenenud toitainete kohaletoimetamine ja verevool
Treeningueelsed vitamiinid võivad samuti aidata jõudlust ja taastumist, suurendades verevoolu ja toitainete tarnimist aktiivsetesse lihastesse. Tsitrulliinmalaat, mis on lämmastikoksiidi (NO) eelkäija (näiteks arginiin), on näide koostisosadest, mis parandavad verevarustust ja vasodilatatsiooni, mis omakorda parandab hapniku ja toitainetega varustatust töötavate lihastega treeningu ajal.
Uuringud on näidanud, et tsitrulliinmalaadi toidulisandite kasutamine parandab verevoolu ja suurendab lämmastikoksiidi teket, mis parandab treeninguvõimet ja vähendab väsimust. Need komponendid parandavad jõudlust ja taastumist pärast treeningut, optimeerides toitainetega varustamist ja jäätmete kõrvaldamist lihastes, soodustades veresoonte laienemist.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et enne treeningut toidulisandite võtmisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks kõrgem energiatase, parem keskendumisvõime ja vaimne selgus, parem vastupidavus ja vastupidavus, kiirem taastumine ning suurenenud verevool ja toitainetega varustamine. lihaseid. Kuid ülioluline on valida esmaklassilised treeningeelsed toidulisandid, mis sisaldavad turvalisi ja tõhusaid komponente ning kasutada neid koos tervisliku toitumise ja treeningrutiiniga. Kui lisate oma raviskeemi treeningueelseid toidulisandeid, võite oma treeningutest rohkem kasu saada ja kiiremini saavutada oma sobivuse ja tervisega seotud eesmärgid.
