Kui liigutate oma keha iga päev, on oluline, et lisaksite oma treeningprogrammi ka teatud tüüpi taastumiselemendid.
Miks on taastumine oluline?
Mõelge oma kehalihastele nagu oma lemmik treeningvahendile. Kui kasutate uut ja tugevat treeningkummi, on see alguses pingul ja vastupidav. Kuid kui kasutate seda iga päev ilma puhkeajata, hakkab kummi elastsus vähenema ja see venib välja. Kui aga annate treeningkummile vahepeal puhkust või vahetate seda, säilitab kumm oma vastupidavuse kauem. Teie lihased töötavad samal põhimõttel – ilma piisava puhkuseta väsivad nad ja ei saa korralikult taastuda. See raskendab nende täielikku taastumist ja tulemused võivad kannatada.
Kaks taastumisviisi, mida võite oma treeningrutiini lisada ja mis on lihastele väga kasulikud, on massaaž ja nõelravi. Mõlemad meetodid parandavad verevoolu ja vereringet kogu kehas. (Märkus: verevool on taastumise jaoks oluline, sest veri toob lihastesse hapnikku, mis soodustab paranemisprotsessi.)
Aga mis puudutab massaaži ja nõelravi – kas on olemas meetod, mis aitab teie lihastel kõige paremini taastuda? Vestlesime ekspertidega, et teada saada parimad võimalused.
Mis on massaažiteraapia ja kuidas see aitab lihaseid taastada?
Massaaž on terviklik praktika, mis hõlmab pehmete kudede manipuleerimist tervise ja heaolu edendamiseks.
“Lihaste taastumisel on massaažiteraapia eriti tõhus, kuna see parandab vereringet, tagades hapniku ja toitainete jõudmise lihaskudedesse, eemaldades samal ajal ainevahetusjäägid nagu piimhape. See protsess kiirendab paranemist ja vähendab lihaste valulikkust, mida tuntakse hilinenud algusega lihaste valulikkusena (teise nimega DOMS), mida sageli kogetakse pärast rasket treeningut,“ ütleb Clinton Kyles, CMT, sertifitseeritud massaažiterapeut ja National Therapist Trainer for Squeeze.
Plussid
- Suurenenud vereringe: “Parem verevool tagab oluliste toitainete ja hapniku jõudmise lihaskudedesse, kiirendades paranemisprotsessi ja vähendades taastumisaega,” ütleb Kyles.
- Vähenenud lihaste valulikkus: Kui leevendate pingeid ja vähendate piimhappe kogunemist, vähendate Kylesi sõnul DOMS-i. See võib teid kiiremini tegevuse juurde tagasi tuua.
- Suurenenud paindlikkus ja liikumisulatus: Kui soovite vältida vigastusi ja parandada jõudlust, on Kylesi sõnul paindlikkuse parandamine võtmetähtsusega. Seda seetõttu, et mida pingelisemad on teie lihased, seda suurem on nende vigastuste oht, vastavalt First State Orthopaedics’ile.
- Stressi vähendamine: Kylesi sõnul vähendab massaažiteraapia stressihormoone, nagu kortisool, ning suurendab serotoniini ja dopamiini tootmist, parandades vaimset heaolu ja aidates kaasa taastumisele.
- Parem uni: “Kvaliteetne uni on lihaste taastamiseks ja üldiseks taastumiseks ülioluline, ” ütleb Kyles.
“Lihaste taastumisel on massaažiteraapia eriti tõhus, kuna see parandab vereringet, tagades hapniku ja toitainete jõudmise lihaskudedesse, eemaldades samal ajal ainevahetusjäägid nagu piimhape. See protsess kiirendab paranemist ja vähendab lihaste valulikkust, mida tuntakse hilinenud lihasvaluna ehk DOMSina, mida sageli kogetakse pärast rasket treeningut. -Clinton Kyles, CMT
Miinused
Mõne inimese jaoks võib massaaž põhjustada iiveldust, peavalu või lihasvalu ja verevalumeid masseeritavates piirkondades, kuid Kylesi sõnul saab seda enne ja pärast massaaži niisutades vähendada. Eelnev niisutamine aitab teie lihastel vabamalt liikuda ja hilisem niisutamine aitab kehal massaaži käigus lihastest vabanenud jääkaineid välja loputada.
Kellele see parim on?
Massaaž sobib suurepäraselt aktiivsetele inimestele, väheliikuvatele inimestele ja kõigile nende vahel. Neile, kes tegelevad regulaarse füüsilise tegevusega, aitab massaaž Kylesi sõnul kiiremini taastuda, vähendada vigastuste riski ja parandada jõudlust. Massaažist saavad kasu ka kõik, kes veedavad pikki tunde laua taga istudes ja kogevad kaela- ja õlavalu.
“Massaažiteraapia võib leevendada pingeid, parandada kehahoiakut ja vähendada sellega seotud terviseprobleemide riski, ” ütleb Kyles.
Teised elanikkonnarühmad, kes võivad massaažiteraapiast kasu saada, on kroonilise valuga inimesed, vanemad täiskasvanud ja kõik, kes vajavad lihtsalt lõõgastust ja stressi leevendamist.
Mis on nõelravi ja kuidas see aitab lihaste taastumisel?
Nõelravi on tava, mis sai alguse Hiinas enam kui 3000 aastat tagasi. See hõlmab õhukeste metallnõelte torkamist naha teatud kohtadesse, et soodustada paranemist.
“Nõelravi suurendab verevoolu, vähendab põletikku ja juhib tähelepanu vigastatud alale,” ütleb Gabriel Sher, LAc, litsentseeritud nõelraviarst ja ORA Space’i nõelravi juht. “Kui tegemist on lihaste taastumisega, võite minna otse kahjustatud lihasele või töötada kanalitega, mis kulgevad valu piirkonda.”
Plussid
- Suurenenud verevool: Sher ütleb, et nõelravi nõelad võivad tekitada kehas rohkem verevoolu, et soodustada üldist paranemist.
- Suurenenud qi (energia): Hiina meditsiini eesmärk on tasakaalustada yin ja yang ning nõelravi võimaldab qi-l vabalt liikuda, asetades nõelad mööda kindlaid meridiaane, selgitab Sher.
- Kiirendab taastumist: Nõelravi võib aidata teie lihastel kiiremini taastuda. Sher ütleb, et kiirem taastumine võib aidata vältida pikaajalisi vigastusi.
Miinused
Mõnikord võivad teie lihased pärast nõelravi valusad olla, selgitab Sher. Spetsiaalselt ORA-s kasutavad nad mõnikord nõeltel elektrilist stimulatsiooni, mis kiirendab paranemisprotsessi. See võib ravipiirkonnas põhjustada kerget valu.
Lisaks võib Ameerika alternatiivmeditsiini instituudi andmetel 90-minutilise nõelraviseansi keskmine maksumus olla kuni 85 dollarit. Järelkülastused, mis tavaliselt kestavad 60–75 minutit, võivad maksta kuni 70 dollarit. Need hinnad ei pruugi mõne jaoks olla teostatavad, eriti kui nõelraviseansid ei ole kindlustusega kaetud. (Pöörduge oma kindlustusseltsilt, et näha, kas teie plaan hõlmab nõelravi.)
“Nõelravi suurendab verevoolu, vähendab põletikku ja toob tähelepanu vigastatud piirkonnale. Kui rääkida lihaste taastumisest, võite minna otse kahjustatud lihasele või töötada kanalitega, mis kulgevad valu piirkonda. -Gabriel Sher, LAc
Kellele see parim on?
“Nõelravi on äärmiselt tõhus iga inimese jaoks, kes koormab oma lihaseid,” ütleb Sher. «See aitab hoida keha tasakaalus nii füüsiliselt kui vaimselt. Usume, et ORA-s ründab keha stressi korral kõige nõrgemat kohta. Seega meeldib meile ühendada nii emotsionaalsed kui ka füüsilised punktid. Hiina meditsiin seisneb kogu keha ravimises ning emotsionaalses ja füüsilises seisundis tasakaalu leidmises.
Massaaž vs nõelravi lihaste taastamiseks
Nii massaaž kui ka nõelravi on suurepärased viisid lihaste taastumise soodustamiseks, kui tegemist on teie treeningrutiiniga. Massaažiteraapia võib olla pisut kättesaadavam kui nõelravi ning see võib suurendada teie lihaste liikumisulatust ja paindlikkust ning vähendada DOMS-i. Nõelravi seevastu keskendub teie keha energiavoo taastamisele, mis võib viia kiire taastumiseni.
Päeva lõpus valige oma eelistuste ja hinnaklassi põhjal, millist lihaste taastamise meetodit eelistate. Samuti pole põhjust, miks te ei saaks mõlemat oma taastumisrutiini lisada.
